Милые женщины! Вы не смотрите на меня, как на какого-нибудь супер атлета.
Да, мужские тренировки очень отличаются от женских и по количеству повторений и по нагрузке. НО! Принципы тренировок одни и незыблемы!
Так что продолжим…
На мой взгляд, самая результативная система тренинга — система периодизации.
Ее суть в том, что бы чередовать периоды легкого тренинга с большим числом повторений
и периоды тяжелого тренинга с малым числом повторений.
Кроме объема (количества повторений) и интенсивности (тяжести весов), можно
варьировать упражнения и их порядок, частоту тренировок, время отдыха между сетами.
Это гораздо эффективнее, чем всегда делать три-четыре сета из десяти
повторений.
Но что самое главное, периодизация обеспечивает разнообразную проработку мышечных волокон — то белых силовых, то красных выносливых.
Мышцы все время получают новые стимулы к росту.
Советы по тренингу.
Вы не говорите, как часто вы тренируетесь, но у меня есть подозрение, что вам не
хватает отдыха. Попробуйте тренироваться с отягощением не больше трех раз в
неделю, этого вполне достаточно.
Программа качественного тренинга.
Три дня в неделю:
1) Ноги, плечи.
2) Отдых.
3) Грудь, трицепс.
4) Отдых.
5) Спина, бицепс.
6) Отдых.
7) Отдых.
Пресс можно тренировать каждый день.
Тренировка длится 40 — 60 минут. Начинайте с трех упражнений.
На часть тела число сетов — 3, повторений — 10. На каждую группу мышц делайте одно упражнение со штангой, одно с гантелями и одно в тренажере.
К примеру, на грудь: жим штанги лежа, жим гантели на наклонной скамье, и сведение в тренажере.
Трехдневные программы нагружают каждую крупную группу мышц раз в неделю.