О своем здоровье люди думают редко. Ну… пока здоровы. Потом думают крепко, но обычно поздно. Когда в юности и молодости все члены организма налиты силой, а вы практически способны летать, в голову как-то не лезут всякие неудобные понятия, типа, «профилактика». А зря.
После определенного возраста начинается… В одном месте болит, потому что всю жизнь кушал не то, в другом – потому что сломал по молодости и не долечил.
Одно из слабых мест в нашем организме, о котором мы никогда не думаем, а мучает оно потом практически всех – это наши суставы. Ну, не приспособила их природа для того, чтобы беззаботно ими пользоваться сотню лет. В организме человека присутствуют более 200 суставов. Представляете, что будет, когда хотя бы половина из них начнет болеть?
Остеоартрит (остеоартроз) приходит к нам с возрастом, либо в результате травмы или регулярной перегрузки суставов. Кроме того, есть еще куча других причин возникновения этого недуга.
Когда у вас начнут болеть колени, вы сразу очень четко осознаете, что профилактика сей хвори гораздо приятнее и явно стоит потраченной на нее времени. Тем более, что времени-то требуется совсем немного. Достаточно слегка изменить свои каждодневные привычки для того, чтобы до минимума снизить риск испытать прелести болезни в будущем.
Регулярно двигайтесь. Занимайтесь спортом, но без фанатизма. Идеальны упражнения, при которых уровень нагрузки на колени и прочие крупные суставы – минимален. Очень подойдут плавание и езда на велосипеде, обычная ходьба. При проблемах с суставами совсем не полезны бег, ходьба по лестницам, а также переноска тяжелых грузов. Эти виды программы способны в десятки раз увеличивать давление на колени, что почти всегда влечет за собой проблемы.
Следите за своим весом. С возрастом каждый второй человек начинает отращивать на себе жировые, мясные и прочие накопления. Все это здорово, но конструкцией человека не предусмотрено постоянное таскание на себе лишних 20-30-50 килограммов. Это прилично увеличивает нагрузку, в частности, на сердечно-сосудистую систему и на наши дорогие суставы. Идеальной считается масса тела, достигнутая особью к 25-30 годам. Если к этому возрасту человек не испытывал глобальных затруднение или излишеств в питании, и не было серьезных болезней, то этот показатель массы тела служит эталоном. Он должен примерно сохраняться в течение дальнейшей жизни.
Так что, следите за весом своего тельца и не позволяйте ему толстеть, как, впрочем и худеть без меры.
Хорошая растяжка также снижает нагрузку на суставы. Занимайтесь йогой, различными видами гимнастики.
Питайтесь правильно. Употребляйте побольше продуктов богатых кальцием – молоко, творог, сыр, йогурт, брокколи, брюкву и другие овощи, способствующие укреплению костей. Старайтесь меньше есть продуктов, которые подвергаются значительной обработке: белый хлеб, белый всяко обработанный рис, макароны. Больше кушайте фруктов, овощей, орехов.
Кушайте рыбу: лосось, горбуша, форель, сельдь, сардина и прочая жирная рыба содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые являются одним из лучших природных противовоспалительных средств.
Черная фасоль содержит много полезных аминокислот, которые участвуют в формировании и восстановлении хрящей.
Миндаль даст вам антиоксиданты и витамин Е. Яблоки богаты веществами, которые необходимы для производства коллагена – главного строительного материала для хрящевой ткани.
Помните, что организму в сутки необходимо 1,5-2 литра жидкости. Не дайте себе засохнуть!
Следите за осанкой. При сидячей работе голова и спина должны находиться на одной линии. Плечи должны быть в расслабленном состоянии. Обе стопы должны полностью касаться пола. Каждый час не забывайте подниматься и проводить разминку.
Малоподвижный образ жизни, различные нарушения обменных процессов в организме, отложение солей – влияет на здоровье ваших суставов. Поэтому следите за собой, ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь – все у вас будет хорошо.